Le Home-Trainer est aux cyclistes ce que le tapis de course est aux coureurs. Si vous possédez un vélo de route, mais que les conditions météorologiques ne sont pas optimales (pluie, froid, etc.), le home trainer vous permet de poursuivre votre entrainement en intérieur. Avec un home trainer, il vous suffira de placer la roue arrière de votre vélo route sur l’appareil pour être en mesure de pédaler depuis chez vous.
Mais au-delà de contourner les conditions météorologiques, un Home-Trainer est un vrai partenaire d’entrainement qui vous aidera à préparer des courses, mais aussi à mieux gérer votre récupération :
Avant une course de Cross-Country (à VTT) de Cyclo-Cross ou de piste, c’est un bon moyen de monter en température et de faire monter le cœur pour préparer un départ violent.
Après une course, le Home-Trainer est un bon allié de décrassage : immédiatement après un effort violent, vous pouvez vous mettre sur le home-trainer pendant une petite demi-heure...
Toujours dans l’optique de la récupération, faire une séance d’une heure de HT le lendemain d’une course ou d’un gros entrainement peut être extrêmement bénéfique.
Plutôt Home-Trainer ou vélo d’appartement ?
Un home Trainer et un vélo d’appartement ont l’air à première vue d’avoir la même utilisation. Les deux appareils sont très pratiques pour des entrainements cyclistes à domicile. Cependant, ils diffèrent grâce à leur mode de fonctionnement ainsi que leur efficacité. Le choix de l’appareil idéal est donc dépendant de l’objectif que l'utilisateur s’est fixé.
Le Home-Trainer
Bien que ne remplaçant en aucun cas les entrainements extérieurs, le home-trainer vous aidera à gérer vos sorties. Vous pourrez vous échauffer avant une course, ou bien vous entrainer sur des séances spécifiques. Et même, il est plus bénéfique d’une sortie puisqu’en général, on considère que 1 heure passée sur un home-trainer équivaut à 1 h 15 de route. Par ailleurs, il est moins encombrant, ce qui lui permet d’être parfaitement adapté aux petits appartements ou aux studios. Il faut notamment disposer de son propre vélo pour utiliser un home-trainer.
Le vélo d’appartement
Le vélo d’appartement vous permet de plus avoir à sortir de chez vous puisque l’équipement sportif dont vous aurez besoin est déjà à votre disposition. Malgré qu’il prenne plus de place par rapport au home-trainer, le vélo d’appartement présente d'autres avantages. Notamment, cet appareil vous permet de vous muscler le bas du corps, de brûler des calories, ainsi que de rester en condition physique. Il est également très prisé pour ses bienfaits sur le cœur. Cependant, il faut comprendre que ce type d’équipement est assez encombrant et lourd. Son déplacement ainsi que son installation s’avèreront plus difficiles.
En clair, un cycliste passionné préfèrera le home trainer pour garder les habitudes de son vélo. Tandis qu’un sportif ne pratiquant pas de vélo optera pour un vélo d’appartement afin de pratiquer un effort physique.
Home-Trainer et HT connectés : une pratique en pleine explosion
L’utilisation des Home Trainer a explosé en 2020 à la suite des confinements consécutifs. Les cyclistes ne pouvant plus exercer leur passion en extérieur, beaucoup d’entre eux ont investi dans un home-trainer connecté. Ce qui a notamment créé de nombreuses ruptures de stock. Un Home-Trainer connecté vous permet par exemple, depuis votre salon, de vous entrainer sur une étape du Tour en ressentant l’effort et les effets d’aspiration. C’est une pratique en expansion, car les parcours sont ludiques, les cyclistes sont immergés dans une image d’un parcours réel ou virtuel. Il est possible de suivre des séances sérieuses en programmant à l’avance une session construite. Ces séances peuvent se faire virtuellement à plusieurs, ce qui apporte de la motivation à un exercice qui peut vite s’avérer fastidieux.
Les différents types de Home-Trainer
On peut classifier les Home-Trainers en 3 catégories principales :
Les home-trainers "rouleaux"
Un home-trainer à rouleau est un appareil ou le vélo n’est pas fixé. Celui-ci est composé de deux rouleaux à l’arrière, et un à l’avant, reliés par une courroie. On pose la roue arrière du vélo entre les deux rouleaux, et la roue avant sur le rouleau restant. En pédalant, les deux rouleaux vont entraîner le troisième, et permettre à la roue avant de tourner également. Les HT rouleaux vous demanderont un bon sens de l’équilibre, mais une fois familiarisés avec la technique à employer, vous vous sentirez à l’aise dessus. Sur la majorité des Home Trainer à rouleaux, il n’existe aucune résistance, c’est donc votre pédalage qui détermine la vitesse.
Les home-trainers connectés ou HT virtuels
Les HT virtuels vous permettent de rouler tout en étant connectés avec des amis et en visualisant de vrais parcours comme par exemple l’alpe d’huez, avec l’effort correspondant à ce parcours.
Votre Home-Trainer connecté est lié à votre télévision ou votre ordinateur et vous permet de visualiser de vrais parcours pendant votre entrainement. La résistance du Home-Trainer s’adaptera en fonction de la pente du parcours et des difficultés ou autres effets d’aspiration. Plus besoin de régler vous-même la résistance au cintre avec le levier, l’application va vous choisir le niveau de résistance reproduisant le parcours choisi. Cela vous permet ainsi d’être au plus proche des conditions réelles. Grâce à certaines applications, comme Zwift notamment, vous allez même pouvoir affronter d’autres personnes en ligne !
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Les home-trainers classiques
Enfin la dernière catégorie est le Home-Trainer classique, sur ces modèles, vous fixez votre roue arrière contre une résistance. La résistance se règle grâce à un sélecteur qu’on fixe au cintre du vélo et relié au Home Trainer. L’appareil ne peut pas modifier la résistance de lui-même, elle est constante. C’est à vous de choisir le niveau de résistance souhaité, et la faire varier manuellement selon le plan d’entrainement que vous suivez ou la séance que vous avez envie de réaliser. Pour la plupart des pratiquants, un home-trainer classique suffira même s’il n’est pas aussi ludique qu’un home-trainer connecté.
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